منتديات  لمة حواء الجزائرية



العودة   منتديات لمة حواء > منتدى الطبخ الصحي > منتدى خاص بالسمنة علاجها و وحلولها > وصفات واطعة خاصة بالريجيم

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-03-2018, 14:03   رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
مروة الباكتة
حواء متميزة






مروة الباكتة غير متواجد حالياً

إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 10
مروة الباكتة is on a distinguished road

 

 

افتراضي نصائح للسمنة


أصبحت السمنة وزيادة الوزن من الأمراض الخطيرة التى أصبحت منتشرة فى كل أنحاء العالم ، وخاصة فى مجتمعاتنا العربية، وباتت أمراض السمنة من الضغط العالى وأمراض السكرى والكلى والكبد تكلف الكثير لعلاجها.

أسباب السمنة وزيادة الوزن :
1- الإفراط فى الطعام :
إجلسى وتأملى كمية الطعام التى تتناولها الأسرة وتأثير ذلك على بدانة أفراد الأسرة خصوصا السيدات والفتيات ، مما يؤثر على المظهر العام ، والرضا عن النفس.

2- تناول الوجبات السريعة:
زاد استهلاك الأسر من الوجبات السريعة غير الصحية ، مما جعل الكثيرين يعتمدون عليها كأسلوب تغذية حتى بالنسبة للصغار.

3- عدم ممارسة الرياضة:
الكسل وكثرة ساعات النوم ، وقلة ممارسة الأنشطة الرياضية أدت للوقوع فى فخ أمراض السمنة.

كيف نتفادى أخطار السمنة والبدانة؟
بما أن الأخطار متعددة منها إرتفاع ضغط الدم ، وضيق الشرايين والأوردة ، والسكرى والكبد والكلى ، إضافة إلى الأمراض النفسية المصاحبة لزيادة الوزن مثل الإكتئاب والحزن والكسل ،

فإننا يجب أن نعالج هذه الأسباب بالأتى:
1- إبتعدى تماما عن تناول الأطعمة المشبعة بالدهون ، والوجبات السريعة .



2- يمكنك الالتحاق ضمن مجموعة لممارسة الأنشطة الرياضية ، حيثُ إن المجموعات تشجع أكثر من النشاط الفردى.



3- إعتمدى على الوجبات الصحية ، وأكثرى من الخضروات والفواكه الطازجة ، لتحل محل المعجنات والمخبوزات والحلوى.



4- الحبوب الكاملة والبقول مفيدة لجسمك فاجعليها ضمن نظامك الغذائى.



5- ابتعدى عن الأطعمة المقلية والمشبعة بالدهون والمقرمشات ،وتناولى الأطعمة الغنية بالألياف ، فهذا يعمل علي خفض الكوليسترول ، والحفاظ على معدل السكر بالدم.




6- الأسماك الدهنية تفيدك كثيرا وتمدك بالأوميجا 3 ، فتناوليها على عدة حصص بالأسبوع.



7- لابد من استشارة الطبيب المتخصص فى التغذية وعلاج البدانة ، قبل إتباع حميات قد لاتناسب جسمك ، مما يؤثر بالسلب على صحتك ، وقد يؤدى لإصابتك بالأنيميا وفقر الدم .



8- اتّبعي نظاماً غذائيّاً صحيّاً مناسباً للحفاظ على الوزن المطلوب، من دون أضرار؛ فالمهمّ بعد الحمية هو عدم استرجاع الجسم للوزن الذي فقده.



9- لاتتناولى منتجات مجهولة المصدر ، واقرأى المدون على المنتجات ، واختارى أطعمة غير مشبعة بالدهون أو عالية السعرات الحرارية .



10- وأخيرا اتبعى الأنظمة الغذائية الصحية لكِ ، ولأسرتك ، فصحة الأسرة تبدأ من الأم الواعية .

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


التوقيع :

   

رد مع اقتباس
قديم 05-03-2018, 14:04   رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
مروة الباكتة
حواء متميزة






مروة الباكتة غير متواجد حالياً

إحصائية الترشيح

عدد النقاط : 10
مروة الباكتة is on a distinguished road

 

 

افتراضي


ان شاء الله يعجبكم الموضوع

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


التوقيع :

   

رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
للسمنة, نصائح

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة




الساعة معتمدة بتوقيت الجزائر Gmt+1 . الساعة الآن 22:56


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. منتديات
جميع الحقوق محفوظة © منتديات لمة حواء